Quando nos sentimos sobrecarregados, é bom conhecer técnicas que podem acalmar nossa mente e nosso corpo. O ioga é uma prática antiga, com raízes na Índia, que se concentra na flexibilidade, na força e no bem-estar mental. Ao usar técnicas desenvolvidas há milhares de anos, você pode encontrar seu centro em momentos estressantes (e aumentar sua flexibilidade ao longo do caminho). Continue lendo para saber mais sobre os benefícios das posturas de ioga para aliviar o estresse e como uma rotina consistente de ioga pode ajudá-lo a viver com mais atenção plena!
Como as posturas de ioga aliviam o estresse?
Antes de falarmos sobre como aliviar o estresse, vamos falar sobre o estresse em si. O estresse é uma parte normal da sua resposta de “lutar ou fugir” que você sente quando seu corpo acha que há uma ameaça. Essa resposta faz com que o corpo libere hormônios como cortisol e adrenalina para prepará-lo para a ação. Embora seja bom sentir estresse ocasionalmente, o estresse crônico pode causar efeitos colaterais graves, como hipertensão, doenças cardíacas, ansiedade e até mesmo disfunção imunológica. É possível combater o estresse crônico compreendendo o que causa o estresse e criando uma melhor conexão mente-corpo.
A ioga estimula uma melhor conexão mente-corpo e diminui o estresse
Um componente essencial da prática de ioga para reduzir o estresse é a atenção plena – você se concentra no controle da respiração, conecta-se ao seu corpo e trabalha para atingir um estado meditativo. Aumentar essa conexão com a prática regular de ioga cria mais consciência em seu corpo e ajuda a obter clareza mental. Isso reduz os níveis de cortisol e promove a compreensão do que causa o estresse.
5 posturas de ioga para aliviar o estresse e aumentar a flexibilidade
Entrar em um estado mais relaxado é essencial para criar uma melhor conexão mente-corpo. Adicionar essas posturas de ioga à sua rotina o ajudará a alongar os músculos e relaxar o corpo e a mente.
- Pose fácil (Sukhasana) com uma curva para frente. Comece essa postura sentando-se com as pernas cruzadas. A partir daí, incline-se para frente para alongar a região lombar e os quadris. Se você praticar com frequência, poderá aumentar o alongamento estendendo os braços para a frente e abrindo a parte superior das costas. Essa postura ajuda a aumentar a expiração e a aprofundar a respiração para deixá-lo mais relaxado.
- Pose do gato e da vaca (Marjaryasana para Bitilasana). Essa postura de ioga começa de quatro em uma posição de mesa. A partir daí, você abaixará a barriga, levantará a cabeça e inspirará profundamente. Em seguida, expire enquanto puxa o umbigo em direção à coluna vertebral e arqueia as costas, abaixando a cabeça em direção ao chão. O Cat-Cow conecta a respiração e o movimento para aumentar a atenção plena e ajuda a aliviar a tensão nas costas e nos ombros.
- Dobra para frente em pé (Uttanasana). Fique em pé com as pernas juntas. Em seguida, incline o corpo para frente, estendendo os braços em direção aos dedos dos pés e deixando a cabeça pesada. Você também pode dobrar os joelhos para manter a postura confortável. Essa postura é uma ótima maneira de alongar os isquiotibiais e as costas. Você também pode acrescentar um pouco de diversão à postura, balançando-se suavemente de um lado para o outro. Uttanasana aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, aliviando a ansiedade e a tensão na cabeça.
- Pose da Cobra (Bhujangasana). Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos ao lado dos ombros. A partir daí, empurre para cima para abrir o peito e incline a cabeça para trás. Nessa postura, você sentirá um grande alongamento nos abdominais e no peito. É importante não forçar seu corpo a assumir essa forma – alongue-se apenas até seu nível de conforto. Quando executada corretamente, a postura da Cobra libera a tensão no seu núcleo e aumenta a flexibilidade da coluna.
- Pose do cadáver (Savasana). Para entrar na postura do cadáver, comece deitando de costas. Em seguida, abra os braços e as pernas para criar uma forma de “estrela” com os membros. Enquanto estiver nessa postura, tente limpar sua mente de qualquer estática mental extra e concentre-se em como se sente deitado. Preste atenção no que você sente e em como sua respiração move seu corpo contra o chão. Savasana pode ser a melhor postura para relaxamento se você conseguir aquietar a mente e abraçar a quietude ao seu redor.
Incorporando o Yoga em sua rotina diária
A consistência é fundamental quando se trata de aliviar o estresse e aumentar a flexibilidade. Ao incorporar essas posturas de ioga à sua rotina diária, você perceberá gradualmente mudanças no seu bem-estar físico e mental. Você não precisa passar horas praticando – mesmo uma sessão de 10 a 15 minutos por dia pode fazer a diferença. Considere começar o dia com algumas posturas para estabelecer um tom positivo ou terminar a noite com alongamentos suaves para liberar qualquer tensão do dia.
A ioga não se trata apenas de movimento físico; trata-se de criar um espaço onde você possa se conectar consigo mesmo e encontrar paz em meio aos desafios da vida. Ao continuar a praticar, você cultivará mais consciência, resiliência e tranquilidade. Portanto, desenrole seu tapete, respire fundo e dê a si mesmo permissão para fazer uma pausa. Seu corpo e sua mente agradecerão por isso.