Todos nós queremos ser magros, saudáveis e ter um estilo de vida ativo. Certo? E o que fazemos para isso?
Bem, todos nós sabemos que uma pessoa saudável não fuma, mantém seu peso em um nível normal, faz exercícios e come alimentos saudáveis. Parece muito simples, mas aqueles que tentaram mudar seus hábitos para um estilo de vida saudável sabem como isso é realmente difícil. Algumas pessoas tentam mudar radicalmente suas vidas da noite para o dia, mas quando encontram dificuldades, a falta de motivação aparece.
O segredo para um estilo de vida saudável: mudanças pequenas, quase imperceptíveis: um copo de água pela manhã, mais atividade física, uma visão otimista da vida – esses são os segredos de que você precisa. Pequenos passos levam a grandes resultados!
Beba um copo de água pela manhã
Ao acordar de manhã, beba um copo de água em temperatura ambiente logo pela manhã. Se não gostar do sabor da água pura, coloque uma fatia de limão ou lima no copo. A água ajudará a limpar todos os sistemas do corpo, estimulará o metabolismo e eliminará as toxinas. Alguns até dizem que ela ajuda a perder peso.
Durma bastante
A falta de sono faz com que você se sinta cansado e irritado. A falta de sono pode causar problemas fisiológicos (especialmente problemas cardíacos). Estudos mostram que um adulto precisa de 8 horas de sono por noite. Mas cada pessoa é diferente e a necessidade de sono pode variar entre 6 e 10 horas. Se você sentir sono entre 16h e 18h, provavelmente não está dormindo o suficiente
Aqueça-se pela manhã!
Em vez de cochilar pela manhã, aja com sabedoria – faça algum exercício! Alongue-se, estique as pernas e os braços. Isso facilitará o acesso do sangue aos músculos, trazendo oxigênio extra e preparando-os para o novo dia.
Escolha os lanches certos
Batatas fritas, nozes salgadas, biscoitos e outros lanches deliciosos não são nada bons para seu corpo. Eles contêm muitas gorduras, sais e açúcares. Prefira nozes cruas, frutas frescas ou bagas. Eles são ricos em vitaminas e minerais.
Tome o café da manhã!
O café da manhã é a parte mais importante da dieta diária, especialmente para aqueles que querem perder peso. Se você não o tomar, sentirá fome muito antes do almoço e começará a comer de tudo. Um estudo de 2003 da American National Heart Association mostra que as pessoas que tomam café da manhã são muito menos obesas do que aquelas que não o fazem.
Faça uma caminhada todos os dias
Todos nós sabemos que deveríamos nos movimentar mais, mas a maioria de nós não tem tempo extra ou vontade de se exercitar. Use as escadas com mais frequência do que os elevadores, faça uma caminhada com os amigos, passeie com o cachorro, aproveite todas as oportunidades para se movimentar. Estudos mostram que as pessoas só precisam se movimentar de 15 a 18 quilômetros por semana (cerca de 125 a 200 minutos por semana) para manter o coração saudável.
Socialize-se
Diz-se que as pessoas solitárias têm maior probabilidade de adoecer e morrer mais cedo. As pessoas que não têm amigos geralmente sofrem de estresse, depressão e são menos ativas fisicamente. Além disso, os especialistas dizem que a maneira como uma pessoa se comporta socialmente pode determinar como será sua saúde e sua carreira nos próximos anos.
Leia a composição de seus alimentos favoritos
Uma lista de ingredientes pode ajudá-lo a determinar se os alimentos que você compra contêm produtos não saudáveis e não naturais. Há centenas e milhares de produtos não saudáveis no mercado, sendo que é simplesmente impossível lembrar de cada um deles. Felizmente, muito já foi escrito sobre eles on-line, portanto, leia atentamente a composição dos alimentos, cosméticos e outros produtos que você compra. Ingredientes nocivos podem causar várias doenças, reações alérgicas e até mesmo câncer.
Busque aventura
Faça algo junto com sua família e amigos: caminhada, esqui, canoagem ou ciclismo. Cada novo hobby permitirá que você desestresse e aproveite a vida. Você também começará a encontrar pessoas com os mesmos interesses que você, fazendo muitas amizades agradáveis e úteis. Aproveite seus hobbies e lembre-se: pessoas felizes vivem mais.
Ame a vida!
Relaxe com mais frequência! Não se deixe estressar por coisas sem sentido. Não leve as coisas muito a sério. Sorria, ame a si mesmo e aos outros e sempre veja o lado bom das coisas!