Você já percebeu como se sente ótimo após uma longa caminhada na natureza? Embora, às vezes, seja necessário um pouco de esforço para sair de casa, você já se perguntou: por que elas nos fazem tão bem? Quando estamos estressados, ouvimos a recomendação de “dar uma volta para esfriar a cabeça”, mas por quê?
As caminhadas na natureza não apenas melhoram a saúde do coração e os níveis de condicionamento físico, mas também trazem benefícios mensuráveis para a saúde mental. Um estudo descobriu que caminhar em grupo na natureza está associado à redução da depressão, melhora do bem-estar e da saúde mental, além de uma menor percepção de estresse. Caminhar é uma forma de exercício de baixo custo e baixo risco, que, quando combinado com a natureza e o convívio social, pode se tornar um poderoso e subestimado aliviador de estresse.
Com tantas demandas competindo por nossa atenção — uma rotina escolar intensa, um dia de trabalho estressante ou até mesmo relacionamentos — é fácil negligenciar a natureza e seus diversos benefícios.
Aqui estão algumas dicas para encaixar 30 minutos de caminhada na natureza em sua rotina
- Estabeleça uma meta SMART para você mesmo:
○ Vou caminhar por 30 minutos, 3 dias por semana, e aumentar para 5 dias.
○ Vou alcançar 5.000 passos por dia e, eventualmente, chegar a 10.000 passos por dia.
○ Vou treinar para uma corrida de 10 km em seis meses e uma meia-maratona em um ano.
- Conte seus passos. Aplicativos de fitness tornam mais fácil acompanhar coisas como distância, calorias e passos.
- Participe de um grupo de caminhada ou encontre um amigo. Haverá dias em que você não sentirá vontade de se exercitar, mas ter alguém para responsabilizá-lo tornará isso mais fácil! Pode ser um amigo, um familiar ou até mesmo seu cachorro.
- Recompense-se ao alcançar metas. Ao estabelecer metas, é bom ter uma recompensa como motivação. Pode ser um novo par de tênis, uma massagem ou um lanche saudável.
Agora que já discutimos algumas dicas para sair de casa, vamos nos esforçar para gerenciar os níveis de estresse, combater a depressão, melhorar o foco e manter um peso saudável.
Veja como 30 minutos de caminhada na natureza podem ajudar você
1. Reduz seus níveis de estresse.
“Shinrin-yoku”, que significa banho de floresta. Um estudo no Japão descobriu que os participantes se sentiam menos estressados quando estavam na natureza, em comparação com um ambiente urbano. Caminhar por 30 minutos em uma floresta de cedros reduz os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Aromas e cheiros também têm um poderoso efeito sobre nossa saúde mental e emoções. Os cheiros em uma floresta podem despertar certas emoções e ajudar a reduzir o estresse crônico.
2. Ajuda na depressão.
Um estudo focado em londrinos que viviam perto de árvores mostrou que eles tinham uma melhor saúde mental. Mesmo a presença de árvores nas ruas parecia ter um efeito positivo, e uma pesquisa descobriu que áreas com mais árvores tinham menores taxas de prescrição de antidepressivos. Estar perto de árvores, ou melhor ainda, caminhar em uma floresta, ajuda as pessoas a lidar com a vida em ambientes urbanos. Caminhadas na floresta têm sido clinicamente úteis como um complemento aos tratamentos existentes para transtorno depressivo maior.
3. Pode melhorar sua capacidade de foco.
Caminhadas na natureza podem ser benéficas para pessoas com TDAH: elas apresentam melhor concentração após apenas 30 minutos em um parque. Um estudo pediu a estudantes que repetissem uma sequência de números de memória. Os participantes que passaram 30 minutos caminhando pela natureza realizaram a tarefa com mais precisão do que aqueles que não caminharam.
4. Ajuda a entrar em forma ou manter um peso saudável.
Quase 30% da população mundial está acima do peso ou obesa! Existem muitas soluções, mas caminhar, andar de bicicleta ou realizar atividades de conservação regularmente em áreas arborizadas pode ajudar. Esse “serviço natural de saúde” é um remédio para a obesidade. Estudos mostram que observar áreas verdes causa uma rápida redução da pressão arterial, da tensão muscular e da frequência cardíaca — geralmente em poucos minutos de exposição. Ao adicionar 30 minutos de caminhada à sua rotina diária, você pode queimar cerca de 150 calorias e ajudar a reduzir a gordura abdominal.
Conclusão
Incorporar uma caminhada diária na natureza à sua rotina é uma maneira simples, mas poderosa, de melhorar sua saúde mental e física. Quer você esteja buscando reduzir o estresse, aumentar o foco, combater a depressão ou manter um peso saudável, passar tempo na natureza oferece benefícios incomparáveis. Com apenas 30 minutos por dia, você pode dar passos significativos em direção a uma vida mais saudável e equilibrada — uma caminhada de cada vez. Então, calce seus tênis, saia de casa e deixe a natureza fazer sua mágica.